El Día Nacional de Concientización sobre la Prevención de Caídas es el 22 de septiembre, un momento perfecto para aprender a protegerse de las caídas. El Dr. Francisco Solís, de Optum Little Havana, ofrece consejos de prevención
Cada año, millones de estadounidenses mayores de 65 años se caen. Si bien una caída puede no parecer importante para algunos, son la causa más común de lesiones cerebrales traumáticas (TBI).
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), una de cada 10 caídas resulta en lesiones que causan restricción de actividad para adultos mayores o atención médica de un sistema de salud. Además, hay aproximadamente tres millones de visitas al departamento de emergencias por lesiones por caídas.
Y aunque algunas caídas no causan lesiones cada vez, caerse una vez duplica sus posibilidades de volver a caerse. Afortunadamente, las caídas a menudo se pueden prevenir. Septiembre es el mes de concientización sobre la prevención de caídas y es un momento importante para recordarles a las personas cómo mantener seguros sus hogares y lugares de trabajo, así como recordarles algunos de los factores de riesgo más comunes de caídas.
El Dr. Francisco Solís, medicina familiar, Optum Little Havana, ofrece consejos de prevención y responde algunas preguntas frecuentes, como:
¿Qué puedo hacer para prevenir caídas?
Las caídas se pueden prevenir. Pídale a su médico o proveedor de atención médica queevalúe su riesgo de caídas y hable con ellos sobre cosas específicas que puede hacer. Es importante incorporar
ejercicios de fuerza y equilibrio en su rutina que fortalecen sus piernas y músculos centrales.
Pregúntele a su médico acerca de las pruebas de detección que podrían ser beneficiosas, como la visión y la osteoporosis. La osteoporosis es una enfermedad ósea caracterizada por huesos debilitados, lo que aumenta el riesgo de fracturas debido a la disminución de la densidad ósea y la integridad estructural.
Los lentes bifocales o progresivos a veces pueden hacer que las cosas parezcan más cercanas o más lejanas de lo que realmente están: es posible que desee obtener un par de anteojos con solo su prescripción de distancia para actividades al aire libre, como caminar.
Los medicamentos que toma pueden tener efectos secundarios adversos, como mareos o somnolencia.
¿Qué debo hacer si me caigo?
Una caída puede ser sorprendente, especialmente si eres un adulto mayor y vives solo. Si ocurre una caída, respire profundamente para tratar de relajarse, esto puede ayudar con el impacto de la caída. Determine si está herido antes de levantarse: levantarse demasiado rápido o de manera incorrecta podría empeorar una posible lesión.
Para levantarse de manera segura sin ayuda, gire hacia un lado y descanse mientras su cuerpo y su presión arterial se ajustan. Luego, levántese lentamente sobre sus manos y rodillas y gatee hasta un asiento o silla resistente.
Ponga las manos en el asiento de la silla y deslice un pie hacia adelante para que quede plano en el piso. Mantenga la otra pierna doblada para que la rodilla quede en el piso. Desde esta posición de rodillas, levántese lentamente y gire su cuerpo para sentarse en la silla.
Si está herido y no puede levantarse por su cuenta, pida ayuda a alguien o llame al 911. Si está solo, trate de ponerse en una posición cómoda y espere a que llegue la ayuda.
Puede ser útil llevar siempre consigo un teléfono móvil o inalámbrico cargado por la casa para poder llamar a alguien para pedir ayuda si la necesita. También puede haber un caso para tener un sistema de respuesta de emergencia en forma de pulsera o collar o teléfono inteligente que le permita pedir ayuda. Si vive solo, organice el contacto diario con un familiar o amigo.
¿Qué puede suceder después de una caída?
Las fracturas de huesos como las fracturas de muñeca, brazo, tobillo o cadera pueden ser comunes debido a las caídas.
Las caídas pueden ser discordantes y algunos tienen miedo de volver a caerse. Esto puede hacer que las personas disminuyan la actividad diaria, lo que a su vez las debilita y las hace más propensas a volver a caerse.
Si una persona mayor se cae y se golpea la cabeza, debe consultar a un médico de inmediato para asegurarse de que no tenga una lesión cerebral. Las lesiones en la cabeza resultantes de una caída pueden ser muy graves, especialmente si las personas están tomando ciertos medicamentos, como anticoagulantes.
¿Qué tipos de medicamentos u otros factores de riesgo pueden hacer que alguien sea más susceptible a las caídas?
La investigación ha demostrado que los problemas de visión, la debilidad de la parte inferior del cuerpo, el dolor de pies o el calzado deficiente pueden contribuir a las caídas.
Use zapatos antideslizantes, con suela de goma y tacón bajo, o zapatos con cordones con suelas antideslizantes que sostengan completamente sus pies. No camine por escaleras o pisos con calcetines o zapatos y pantuflas con suelas lisas.
Haga ejercicio para mantener las piernas fuertes y las articulaciones, tendones y ligamentos flexibles.
Ten en cuenta que el uso de medicamentos, como tranquilizantes, sedantes o antidepresivos y algunos medicamentos de venta libre, puede afectar el equilibrio y la estabilidad de tus pies. Si un medicamento lo hace sentir mareado o somnoliento, asegúrese de hablar con su médico.
El uso de bastones o andadores puede ser útil para prevenir caídas si tiene dificultades para caminar o mantener el equilibrio.
Practique la prevención.
Aquí hay algunos pasos a seguir para ayudar a reducir sus posibilidades de caídas.
1. Consulte a su médico regularmente
Su médico de atención primaria (PCP) puede revisar sus medicamentos, incluidos los medicamentos y suplementos de venta libre, y hablar con usted sobre otros factores de riesgo.
2. Cíñete a una rutina
Establezca hábitos de movimiento seguros. Esto significa usar siempre los mismos movimientos para recoger artículos o entrar y salir de lugares. También es importante mantener las manos libres cuando se mueve. Realizar múltiples tareas o cargar demasiado a la vez puede hacer que se caiga.
3. Revise su hogar en busca de peligros de tropiezos
Algunas cosas a tener en cuenta incluyen:
1. Alfombras sueltas
2. Superficies irregulares
3. Exceso de desorden
4. Cables o cordones en el suelo
5. Áreas con poca iluminación
El Consejo Nacional de Seguridad incluso sugiere que alguien lo ayude a reorganizar sus muebles para que haya más espacio para caminar.
4. Usa herramientas para ayudar a mantener el equilibrio
Los pequeños cambios en el hogar pueden ayudarlo a mantenerse seguro.
1. Instale barras de apoyo en su baño. Esto puede hacer que sea más seguro entrar y salir de la bañera o la ducha.
2. Use barandillas en las escaleras.
3. No se apresure a contestar la puerta o el teléfono; Tómate tu tiempo.
4. Hable con su médico sobre un dispositivo de asistencia, como un bastón o un andador.
5. Si tiene un bastón o un andador, asegúrese de usarlo en casa, no solo cuando salga.
5. El calzado importa
Usar zapatos bien ajustados puede ayudar a evitar que se caiga. Los zapatos holgados, como las sandalias sin cordones, pueden aumentar el riesgo de caídas.
6. Hable con su médico sobre sus medicamentos
Ciertos medicamentos pueden tener efectos secundarios que lo hacen más propenso a caerse. Asegúrese de hablar con su médico sobre el mejor momento del día para tomar sus medicamentos para evitar mareos y posibles caídas.
7. Ilumina tu hogar
8. Manténgase físicamente activo
Mantenerse saludable y activo puede ayudar a mejorar su equilibrio. Los ejercicios de resistencia pueden ayudar a mantener los huesos sanos y fuertes. El tai chi y otros ejercicios de equilibrio también son buenos. Trabajar con un entrenador físico o un fisioterapeuta puede ayudarlo a aprender formas de mejorar su equilibrio y aumentar su fuerza.
9. Tome precauciones adicionales cuando esté fuera de casa
Tenga cuidado cuando esté fuera de casa. Tómese el tiempo para escanear dondequiera que esté en busca de peligros de tropiezos y otros riesgos de caídas. Tómese el tiempo suficiente para realizar tareas y, cuando viaje, tenga en cuenta que puede estar cansado y lidiar con una zona horaria diferente.
WellMed y Optum alientan a los pacientes a hablar con su médico sobre cómo mantenerse seguros. También le recomendamos que consulte a su médico con regularidad, no solo cuando esté enfermo. Esto puede ayudar a prevenir problemas de salud y accidentes.
Recursos:
1. Datos sobre las cataratas | Prevención de caídas en adultos mayores | CDC
2. Prevención de caídas en adultos mayores: múltiples estrategias son mejores – Harvard Health
3. 10 formas de prevenir lesiones por caídas en el hogar (aarp.org)
4. Prevención de caídas: consejos sencillos para prevenir caídas – Mayo Clinic
5. Preguntas y respuestas: Caídas y prevención de caídas – Sistema de Salud de Mayo Clinic
